겨울철 건강 관리를 위한 생활 수칙

Photo by Myriam Zilles on Unsplash

본격적인 추위가 시작되었습니다. 기온이 영하로 떨어지면서 체감온도 역시 뚝 떨어졌는데요. 이럴 때일수록 건강 관리에 각별히 유의해야 합니다. 한랭 질환뿐만 아니라 실내외 온도차로 인해 면역력이 저하되면서 감기나 독감 같은 호흡기 질환도 발생할 수 있기 때문입니다. 그래서 외출 시 보온에 신경 쓰고 적절한 운동과 충분한 휴식 및 수면을 취하면서 개인위생관리 또한 철저히 해야 합니다. 그럼 우리 모두 올 겨울 따뜻하고 건강하게 보내길 바라면서 겨울철 건강 관리를 위한 생활 수칙을 알아보도록 하겠습니다.

겨울철에는 바깥 날씨가 춥기 때문에 실내에 머무는 시간이 길어집니다. 하지만 밀폐된 공간에는 여러 가지 바이러스와 미세 먼지와 같은 우리 몸에 해로운 물질이 잔뜩 떠다니고 있습니다. 게다가 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지면서 호흡기의 점막을 마르게 하여 방어력을 떨어뜨립니다. 따라서 감기와 같은 호흡기 질환에 걸리기가 쉽습니다. 그러므로 미지근한 물을 수시로 마셔서 몸 안에 충분한 수분을 공급해주는 것이 필요합니다. 또한 다소 춥더라도 한두 시간 간격으로 창문을 열고 환기를 하여 신선한 공기가 들어올 수 있도록 해야 합니다.

 

겨울철 불청객 감기는 이미 바이러스를 가지고 있는 사람의 손이 닿은 물건을 만지고 이것이 코나 입의 점막으로 전달되면서 감염되는 것입니다. 따라서 외출 후에는 반드시 손을 깨끗이 씻어서 외부의 오염 물질과 바이러스를 제거해주는 것이 중요합니다. 이미 감기에 걸렸다면 병원을 방문하여 적절한 치료를 받아야 합니다. 더불어 비타민C가 풍부한 과일이나 채소 섭취를 통해 증상 완화에 힘써야 합니다. 아울러 체온 유지를 위해 내복 착용을 생활화하고 실내 적정 온도를 유지하는 것이 권장됩니다. 규칙적인 식사와 꾸준한 운동으로 면역력을 기르고 체력을 강화하는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 추운 겨울에 운동은 어떻게 하는 것이 적절할까요? 겨울에 저체온증과 같은 한랭 질환뿐 아니라 감기 등의 각종 질환에 잘 걸리게 되는 것은 면역력이 저하되었기 때문입니다. 갑자기 날씨가 추워지면 우리 몸은 낮은 온도에서 신체 균형을 유지하기 위해 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 하지만 춥다고 해서 실내에만 머무는 것도 몸을 약하게 하므로 규칙적인 운동을 병행해주는 것이 좋습니다. 그렇다고 땀을 많이 흘리는 격렬한 운동을 하게 되면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 틈틈이 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주고 옷을 따뜻하게 입고 산책을 하는 것이 도움이 됩니다. 

 

마지막으로 겨울철에는 특히 지나친 음주나 흡연, 그리고 과로를 삼가야 합니다. 날씨가 춥다 보니 온 몸에 부담이 증가하여 평소에 건강한 분들도 갑작스러운 심혈관 질환이나 뇌졸중을 겪을 수 있습니다. 여기에 수면 시간이 부족하거나 과도한 업무 등으로 몸이 지나치게 피로한 상황에서 음주나 흡연을 하게 되면 몸에 더욱 무리가 가게 됩니다. 이렇게 되면 뇌졸중이나 심혈관 질환뿐만 아니라 폐렴까지 걸릴 수 있으므로 더욱 주의해야 합니다. 이렇듯 겨울철 건강 관리의 핵심은 균형 잡힌 생활 습관임을 이해하고 모두 건강하게 겨울을 나시기 바랍니다.